海外馬拉松│海外馬拉松行李清單。馬拉松裝備清單。賽前一日裝備檢核
之前就有整理過行李的整理清單及打包小撇步的文章了，不過針對到海外跑馬拉松的跑者，除了原先的行李整理提醒，有關跑馬裝備及打包方面再拉出來細寫，我想只要按照表格一項項來準備，打包行李就會變得很容易，而且也不容易發生漏帶東西的狀況了。
快速查找：
海外馬拉松行李清單/整理行李小撇步
證件及貨幣類
整理小撇步：這類我會用護照包先收好，放在隨身行李，因為出入關登機都會一直用到，到目的地之後才會把護照拿起來隨身放。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 證件類 | 護照影本 | 和護照分開放 | |
| 大頭照2吋2張 | |||
| 前往地區之簽證 | |||
| 台胞證 | |||
| 台灣+國際駕照 | |||
| 信用卡/金融卡 | |||
| 保險影本 | 1.旅遊平安險(就醫)、旅遊不便險(行李遺失等)，兩者功能不同一定要記得保。 | ||
| 貨幣 | 當地貨幣 | 分2~3份分開放 台銀線上換匯 | |
| 馬拉松 | 號碼布兌換證 | 請依各大會指示下載列印 |
衣服、鞋子類
整理小撇步：
- 衣服通常都是捲成一小捲一小捲在放進行李網袋中收納。
- 鞋：除了穿出門的那雙，會視情況場合再帶一雙鞋，然後也再帶一雙輕便拖鞋(跑者的Y拖這時很好用)，有時住宿點沒拖鞋，或是想去個浴室不想穿公用拖鞋時，這雙拖鞋很好用。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 頭/臉 | 帽子 | ||
| 太陽眼鏡 | |||
| 隱形眼鏡/日拋 | ○清潔藥水 | ||
| 身 | 上衣/褲子 | 穿一帶___ | |
| 內衣 | 穿一帶___ | ||
| 免洗內褲 | ___天份 | ||
| 襪子 | 穿一帶___ | ||
| 外套 | 薄外套/厚外套 | ||
| 鞋 | 便鞋/拖鞋 | 穿一帶一 |
盥洗用具/保養品/化妝品類
整理小撇步：
- 盥洗用具/保養品：這兩樣會放在同一個收納袋哩，膏狀液狀的保養品還會用夾鏈袋封好再放進收納袋，牙刷是為了環保起見每趟旅行都會自行攜帶。
- 化妝品/防曬：化妝品請依個人需求攜帶，另外會把防曬乳(防曬相關的)也和化妝品裝一起。
- 通常我會利用上圖照片這種有掛勾的收納袋收盥洗用品，整包拎去浴室掛著取用東西很方便。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 盥洗用具 | 牙刷/牙膏 | ||
| 毛巾一大一小 | 如入住青年旅館、背包客棧十分需要自備 | ||
| 洗髮精 | |||
| 沐浴乳(肥皂) | |||
| 防曬 | 防曬乳 (防曬用品) | ||
| 保養品 | 保養品 | 依個人需求攜帶、如有試用包帶出門使用最方便 | |
| 化妝品 | 化妝品 | 依個人需求攜帶 | |
| 生理用品 | 女性生理用品 | 衛生棉/棉條/月亮杯 依個人需求攜帶 |
電子產品
整理小撇步：除了電池跟行動電源一定要放在隨身行李帶上飛機，其他電源線、插頭、轉接頭，也裝在同一袋方便尋找拿取。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 電子產品 | 手機 | 充電線 | |
| 相機 | 電池/充電線 | ||
| 轉接頭 | 轉接頭及各電子用品充電線 | ||
| 延長線 | |||
| 筆電 | |||
| 網卡/Wifi分享器 |
個人藥品
整理小撇步：準備一些自己的常用藥，自己的身體自己最清楚，有需要定時服藥的更是不能忘，另外萬一在國外有小不適，還能先用自己習慣的藥品先減緩不適。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 個人藥品 | 腸胃藥 | ||
| 過敏藥/止痛藥 | |||
| 撒隆巴斯 | |||
| OK蹦/酒精棉棒 | |||
| 眼藥水 | |||
| 個人日常用藥 | |||
| 維他命B群/ C群 |
機上用品：
整理小撇步：
- 這些在機上要使用的東西(不裝進行李箱)，請獨立裝成一小袋，利用衣保袋或方便背、拎的袋子直接拎上飛機，飛長途航班時，請相信我這些東西非常好用。
- 馬拉松要用的裝備，為防行李遺失，其中一套隨身上機不托運。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 機上用品 (隨身帶上機) | 頸枕 | 紅眼航班必備 | |
| 耳塞 | |||
| 披肩(小外套) | |||
| 拋棄式拖鞋 | 長程航班 | ||
| 保溫瓶 | |||
| 保濕面膜 | 長程航班 | ||
| 娛樂器材 | |||
| 口罩 | |||
| 相機電池 | 放隨身行李 | ||
| 行動電源 | 放隨身行李 | ||
| 跑步用品 | 跑衣/跑褲/襪等 | 為防行李遺失，請準備二組跑步用品，一組托運、一組隨身上機 |
其他/食材類
整理小撇步：
- 其他：旅行中用的到但很容易被遺忘的小雜物，這一類除了雨傘外，其他請視地區天數調整攜帶。
- 食材類：這個看去的地區準備，如果是去日本完全就不需要帶，泡麵見仁見智行李空間夠可帶碗裝，有時旅程中總是會遇到一兩餐沒有餐廳也沒有便利商店的窘況。沖泡式湯包對於去歐洲來說是非常方便的食物，台灣人吃飯總是喜歡來個熱湯嘛…如果住的地方是確定有廚房，那康寶濃湯真的要帶上幾包，煮湯煮麵時使用都很方便。
| 大項 | 確認 | 細項 | 備註 |
| 其他 | 腳架/自拍棒 | 需托運 | |
| 面紙 / 衛生棉 | |||
| 濕紙巾 | |||
| 保鮮盒+餐具 | |||
| 洗衣粉/洗衣網袋 | |||
| 衣架/曬衣夾2個 | |||
| 摺疊傘 | |||
| 食材類 | 沖泡式湯包 | 去歐洲來說是非常方便的食物，如果住的地方是確定有廚房，那康寶濃湯真的要帶上幾包，煮湯煮麵時使用都很方便。 | |
| 泡麵 | 行李空間夠可帶碗裝 | ||
| 茶包 | |||
| 空姐鍋 (電湯匙+鋼杯) | 去歐美必備，煮熱開水或簡單煮食方便 |
海外馬拉松行李清單總表
表格下載點：https://lihi1.com/nZC2F
馬拉松裝備清單
我個人的必備跑步裝備清單(以下為冬季日本馬適用)，請依個人上場裝備作調整。
為防托運行李遺失，請準備二組跑步用品，一組托運、一組隨身上機。
| 確認 | 裝備 | 備註 (冬季日本馬適用) |
| 帽子 / 止汗頭帶 | ||
| 運動用太陽眼鏡 | ||
| buff | 可當脖圍、擦汗毛巾用 | |
| 運動內衣 | 女跑者賽前兩日請務必再檢查一次，以防忘記帶。 | |
| 排汗長袖上衣 | 請依參賽地自行更換為T恤或背心 | |
| 薄防風外套 / 袖套 | ||
| 手套 | ||
| 壓縮褲 / 小腿套 | ||
| 跑步短褲 | ||
| 襪子 | ||
| 跑鞋 | 直接穿上機 | |
| 腰帶 / 水袋背包 | ||
| 夾鏈袋 | 夾鏈袋可裝手機防汗水、裝鹽錠等小東西 天熱時可裝冰塊放脖後降溫 | |
| 補給品 | ○能量膠 ○鹽錠 ○BCAA ○個人慣用其他補給___ ○黑糖薑塊 | |
| 八寶粥 / 罐裝花生牛奶 | 賽事當天早餐 | |
| 衣保袋/小背包 | 寄物使用 | |
| 保溫瓶 | 可裝熱水、熱薑茶放衣保袋賽後喝 | |
| 透明輕便雨衣 | 起跑前防寒用，請在台灣買好剪好下擺後帶出國 | |
| 舊外套 | 怕冷的朋友可穿打算要丟的舊外套，起跑後身體暖了再丟棄，可交給志工或水站的垃圾桶。 | |
| 配速手環 | ||
| 運動手錶 | ||
| 凡士林 | 抹衣褲和皮膚接觸地方防磨破皮，例如褲頭、內衣下緣。 | |
| 防曬護唇膏 | 防嘴唇曬傷及乾裂 | |
| 油性簽字筆 | 寫號碼布背面聯絡人資訊用 或是可將關門點寫在號碼布上備用。 |
表格下載點：https://lihi1.com/jRGgY
賽前裝備檢核表
賽前一晚習慣的擺陣照片，其實也是一種確認裝備的方式，從頭到腳一一檢視，不過我會建議跑前兩天可以先拿裝備出來檢視，萬一漏帶東西還有時間補買挽救。
| 確認 | 裝備 | 備註 / 內容物 |
| 晶片 | 綁妥在鞋子上 如是黏在號碼布上之晶片請勿拆下(京都馬/名古屋女子馬) | |
| 號碼布 | 請事先別好在最外側衣服或號碼布帶上 | |
| 全套跑衣確認 | ||
| 運動手錶 | 確認電力已充飽 | |
| 配速手環 | 如無手環可將關門點倒著寫在號碼布上方便查看 | |
| 腰帶 / 水帶背包確認 | 依個人狀況準備：○能量膠 ○鹽錠 ○BCAA ○個人藥品 ○夾鏈袋數個 ○面紙 ○防曬護唇膏 ○少許紙鈔(日本的話多放西瓜卡等電子支付卡)套夾鏈袋防水 ○手機套夾鏈袋防水 | |
| 衣保袋(寄物袋) | ○禦寒衣物一套 ○Y拖(試個人情況準備) ○保溫瓶(裝水或黑糖薑茶) ○雨衣 ○行動電源 ○少許紙鈔 ○交通票券 ○口罩 |
各場賽事寄物規定不太一樣，有些會提供寄物袋，就請將包包裝入寄物袋後再拿去寄物，照片為富山馬拉松的寄物袋，經過實測台灣衣保袋可以塞入。
也有提供吊牌或貼紙的寄物方式，如岡山馬拉松，請把吊牌或貼紙確實綁好貼好在個人包包上再寄物。
另外各大會幾乎都有寄物後不可再取出的規定，因此寄物前要再三確認好是否都把該拿的東西都拿了。
能量膠隨身上機注意事項
有些跑友是快閃去日本跑馬拉松，所以行李方面也許就直接隨身上機，而沒有另外托運行李。
由於能量膠也算液體，如要隨身上機，請務必利用透明夾鏈袋裝好，以便過安檢時查驗。隨身上機規定是每單條不得超過100ml(圖片中的能量膠們都落在40~50之間)，並和其他液體類如沐浴乳等…全部加總數量不得超過1000ml(1L)。
行李收納
最後要來談談行李收納，只要記住下列口訣：分門別類，裝袋再裝箱。 配上上面清單，我想30分鐘內打包完畢不是夢想。這就是為何我清單裡面需要分類的原因。
以上照片就是分門別類，裝袋再裝箱的示範。
不論天數長短，帶的行李箱大或小，更甚至是使用旅行袋，只要按照表格分門別類再用收納袋裝好，有些朋友則是拿洗衣袋(洗衣網)來充當收納袋，這也是一個不錯的辦法。
把同分類的東西們，裝在同一袋裡，再裝進行李箱或行李袋內，會讓你在拿取行李時非常好翻找。要拿取東西時只要動到一包收納袋就好，行李箱也會變得整齊。
更不怕海關臨時抽撿，安檢人員一袋袋檢視後要裝回行李箱也非常快速，所以趕快利用分門別類，裝袋再裝箱這簡單的小方法，收納你的行李箱吧。
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