不管妳為何而跑，希望妳能有一趟美好的名馬旅程!!!

以下是整理給名馬的初馬女孩兒們的提醒，好幾馬的女孩兒們也可以看看，也許有些不周全的地方也歡迎留言指正。

中籤到賽前兩個月(10.11.12月)

1.練跑

2.練跑

3.練跑……很重要所以我要說三次，雖然說名馬限時7小時，不練習也還是會被回收上車更甚至是受傷。請乖乖練跑好嗎?並適度搭配肌力訓練、瑜珈，讓自己的體能提升。

4.去找跑班報名訓練也不錯。

5.買裝備：請依個人需求及財力添購裝備。

基本配備：

1. 上衣(排汗材質，請挑自己喜歡的運動品牌購買)
2. 褲子(排汗材質，請挑自己喜歡的運動品牌購買)
3. 運動內衣
4. 慢跑襪
5. 跑鞋：新手建議購買美津濃 RIDER系列 / NIKE 小飛馬系列 / 亞瑟士 GT2000
6. 防風薄外套、帽子(接下來天氣冷會需要，請挑自己喜歡的運動品牌購買)
7. 腰帶( AKW超跑貓腰帶 / compressport自由腰帶 )

次要配備：壓縮褲、運動手表、運動後背水袋(非必要)

壓縮褲這件事真的是見仁見智，也不是說買了穿了就會完賽，重點還是在於平日的練習。

賽前兩個月(1月份)

平日的練跑到賽前兩個月當然要繼續維持，不管是以賽代訓也好，有跑友揪團一起跑也好，這時要加入練習的是1~2次的LSD(長距離慢速跑)。LSD最晚要在賽事一個月前安排完畢。

以我參加2017年名古屋女子馬拉松為例，賽事在三月我在1月底跑了最後一次LSD (25km)，2月中參加了最後一次半馬賽事，直到三月名馬前每天的練跑量都只維持基本跑量(5~8km)不過量。

在LSD同時可進行的事情如下：

1.試穿名馬當天要穿的裝備(衣、褲、鞋、襪)。

2.試吃自己賽事中要吃的補給品。(能量膠/鹽糖/巧克力/糖果等等….)，找出最適合妳跑全馬時的小量補給品。

尤其名馬在前半馬水站只提供水及運動飲料，路邊的私人補給可遇不可求，適度的小補給帶在身上是很有用的。

賽前最後一次LSD，前一晚裝備清點，右側上方為能量膠，下方為鹽碇，請依個人狀況購買試吃。

我常吃的鹽錠是這兩個牌子，左邊銀色是威德in出的，現在台灣也買的到。右邊綠色包裝是Midori ANZEN(綠色安全)出的電解質鹽錠，只有日本買的到，但基本上EXPO裡頭的攤位有得買。

賽前一個月(2月份)

1.維持正常跑量就好，不要因為賽事將近而越跑越多，這樣會累積過多疲勞，反而影響賽事當天的表現。

2.檢查裝備、補給品，建議先買好自己習慣的補給品帶去日本，以免到時人生地不熟買不到自己習慣的品牌。

3.吃飽睡好放輕鬆去面對初馬，且注意別讓自己感冒生病了。

4.生理期：這個問題差不多中籤公告之後，每個月都有女孩兒問，真的是名副其實的月經文。姊只能跟你說：「接受她~放下她~面對她~」(耶?)。

賽事當天遇到生理期怎麼辦?

但因為個人身體狀況不同，以下建議方法請自行評估使用。

使用棉條(月亮杯)，如果沒用過的姐妹請在賽前2~3個月開始使用熟悉手感。
使用月亮褲(請自行搜尋品牌購買)
使用衛生棉上場，缺點：易燒檔及排廁所花時間。
看婦產科醫生調整經期，避開賽事日期

出發前夕(行李準備清單/跑馬裝備清單)

1.確認護照(有效期限半年以上)、機票(拼音有無錯誤、出發回程時間)、住宿(訂房日期是否正確)

2.大會資料確認，照往例海外選手會在賽前一個月收到Mail通知，要自行登入大會網站下載~~號碼布交換券~~2023年改為使用QRcode，現場掃手機掃QRcode領取號碼布，紙本QRcode可自行列印備用。

3.旅遊行程確認

4.旅平險/旅遊不便險

5.打包行李、跑步裝備：可參考我整理的行李整理清單，跑步裝備可以由頭到腳依序檢視才不會遺漏。

我個人的必備跑步裝備清單(冬季日本馬適用)

行李整理清單表格下載點、馬拉松裝備及賽前一日檢核表下載點

確認	裝備	備註
	帽子
	運動用太陽眼鏡
	buff	可當脖圍、擦汗毛巾用
	排汗長袖上衣
	薄防風外套
	壓縮褲
	跑步短褲
	襪子
	跑鞋
	隱形腰包
	夾鏈袋	夾鏈袋可裝手機防汗水、裝鹽錠等小東西天熱時可裝冰塊放脖後降溫
	補給品	能量膠數條、鹽錠數顆
	保溫瓶	可裝熱水、熱薑茶放衣保袋賽後喝
	透明輕便雨衣	起跑前防寒用，請在台灣買好帶出國
	名馬配速手環	配速手環下載點
	運動手錶
	凡士林	抹衣褲和皮膚接觸地方防磨破皮，例如褲頭、內衣下緣。
	防曬護唇膏	防嘴唇曬傷及乾裂

接著看：大會報到及賽事當天準備

名古屋女子馬拉松2025年賽事日程

組別：全馬(42.195km)，限時7小時

名額：海外3500名、線上馬500名

報名：本次海外報名採先報先得，如超出報名人數則會採抽籤方式
2025完賽禮改為Baccarat 限定紀念杯
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2025年完賽禮無Tiffany項鍊!!!

海外報名：2024.09.05(四)10:00 ~ 09.25 23:59(日本時間)，海外先報先得，如超出報名人數則會採抽籤方式，10月公告中簽結果。
線上馬報名：2024.10.18 10:00 ~ 2024.10.31 23:59(日本時間)，先報先得。

報到日及時間：

2025年3月07日（五）12:00 ~ 20:30
2025年3月08日（六）10:00 ~ 19:30
需準備身分證明文件(海外人士憑護照)，及報到通知領取號碼布。不得代領

比賽日及時間： 2025年3月09日（日）9:10出發，16:10終點關門，限時7小時

報名：

2025名古屋女子馬拉松報名步驟教學

報名(中籤)後：

賽事期間：

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