名古屋女子馬拉松│初馬的賽前準備、練跑、裝備說明

不管妳為何而跑,希望妳能有一趟美好的名馬旅程!!!

以下是整理給名馬的初馬女孩兒們的提醒,好幾馬的女孩兒們也可以看看,也許有些不周全的地方也歡迎留言指正。

中籤到賽前兩個月(10.11.12月)

1.練跑

2.練跑

3.練跑……很重要所以我要說三次,雖然說名馬限時7小時,不練習也還是會被回收上車更甚至是受傷。請乖乖練跑好嗎?並適度搭配肌力訓練、瑜珈,讓自己的體能提升。

4.買裝備:請依個人需求及財力添購裝備。

基本配備:一雙適合妳的跑鞋、襪子、運動內衣、排汗衣褲

次要配備:壓縮褲、運動手表、運動後背水袋(非必要)

壓縮褲這件事真的是見仁見智,也不是說買了穿了就會完賽,重點還是在於平日的練習。

同場加映:有台灣意象的跑衣去哪買?

跑場海外馬總想把台灣意象穿在身上,昭告一下我是台灣跑者。

我個人偏心推薦的跑衣設計:行走 ,他們每年都會針對賽事作不同跑衣,設計師夫妻檔本身也是跑馬人喲。當然其他家如江湖跑堂等等等也有設計國旗衣等等,這個可依個人喜好選購。

 

賽前兩個月(1月份)

平日的練跑到賽前兩個月當然要繼續維持,不管是以賽代訓也好,有跑友揪團一起跑也好,這時要加入練習的是1~2次的LSD(長距離慢速跑)。LSD最晚要在賽事一個月前安排完畢。

以我參加2017年名古屋女子馬拉松為例,賽事在三月我在1月底跑了最後一次LSD (25km),2月中參加了最後一次半馬賽事,直到三月名馬前每天的練跑量都只維持基本跑量(5~8km)不過量。

在LSD同時可進行的事情如下:

1.試穿名馬當天要穿的裝備(衣、褲、鞋、襪)。

2.試吃自己賽事中要吃的補給品。(能量膠/鹽糖/巧克力/糖果等等….),找出最適合妳跑全馬時的小量補給品。

尤其名馬在前半馬水站只提供水及運動飲料,路邊的私人補給可遇不可求,適度的小補給帶在身上是很有用的。

賽前最後一次LSD,前一晚裝備清點,右側上方為能量膠,下方為鹽碇,請依個人狀況購買試吃。

我常吃的鹽錠是這兩個牌子,左邊銀色是威德in出的,現在台灣也買的到。右邊綠色包裝是Midori ANZEN(綠色安全)出的電解質鹽錠,只有日本買的到,但基本上EXPO裡頭的攤位有得買。

 

賽前一個月(2月份)

1.維持正常跑量就好,不要因為賽事將近而越跑越多,這樣會累積過多疲勞,反而影響賽事當天的表現。

2.檢查裝備、補給品,建議先買好自己習慣的補給品帶去日本,以免到時人生地不熟買不到自己習慣的品牌。

3.吃飽睡好放輕鬆去面對初馬,且注意別讓自己感冒生病了。

4.生理期:這個問題差不多中籤公告之後,每個月都有女孩兒問,真的是名副其實的月經文。姊只能跟你說:「接受她~放下她~面對她~」(耶?)。

賽事當天遇到生理期怎麼辦?

但因為個人身體狀況不同,以下建議方法請自行評估使用。

1.使用棉條(月亮杯),如果沒用過的姐妹請在賽前2~3個月開始使用熟悉手感。

2.使用衛生棉上場。缺點:易燒檔及排廁所花時間。

3.看婦產科醫生吃藥調整經期,避開賽事日期。

 

出發前夕

1.確認護照(有效期限半年以上)、機票(拼音有無錯誤、出發回程時間)、住宿(訂房日期是否正確)

2.大會資料確認,照往例海外選手會在賽前一個月收到Mail通知,要自行登入大會網站下載號碼布交換券,請自行列印,到時帶去大會領取號碼布。

3.旅遊行程確認

4.旅平險/旅遊不便險

5.打包行李、跑步裝備:可參考我整理的行李整理清單,跑步裝備可以由頭到腳依序檢視才不會遺漏。

我個人的必備跑步裝備清單(冬季日本馬適用)

 確認 裝備 備註
帽子
運動用太陽眼鏡
buff 可當脖圍、擦汗毛巾用
排汗長袖上衣
薄防風外套
壓縮褲
跑步短褲
襪子
跑鞋
隱形腰包 夾鏈袋數個,夾鏈袋可裝手機防汗水
補給品 能量膠數條、鹽錠數顆
透明輕便雨衣 起跑前防寒用
名馬配速手環 下載點:https://lihi.cc/Ln5E1
運動手錶
凡士林 抹衣褲和皮膚接觸地方防磨破皮,例如褲頭、內衣下緣。
防曬護唇膏 防嘴唇曬傷及乾裂

接著看:大會報到及賽事當天準備

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2020年賽事日程
海外跑者報名抽籤時間:報名確切時間尚未公布
2019/9/? 10:00 ~ 2019/9/? 14:00(日本時間)

中籤mail通知:2018/9/?
繳費期限:2018/9/? 10:00 ~ 9/? 14:00截止(日本時間)

報到日及時間:
3月6日(五)12:00 ~ 20:30
3月7日(六)10:00 ~ 19:30
需準備身分證明文件(海外人士憑護照),及報到通知領取號碼布。不得代領

比賽日及時間:
3月8日(日)9:10出發,16:10終點關門,限時7小時
報名:
名古屋女子馬拉松報名教學
名古屋城市馬(半馬/10.5k)報名教學
中籤後:
中籤後必需處理的三件事
參加全馬賽前準備(練跑/裝備等..提醒)
名馬5小時/6小時完賽配速手環
賽事期間:
報到及馬拉松前日、當日準備事項
賽事應援路線
2017年完賽記錄

 

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