名古屋女子馬賽前賽後小叮嚀

不管妳為何而跑,希望妳能有一趟美好的名馬旅程!!!

以下是整理給名馬的初馬女孩兒們的提醒,好幾馬的女孩兒們也可以看看,也許有些不周全的地方也歡迎留言指正。

中籤到賽前兩個月

1.練跑

2.練跑

3.練跑……很重要所以我要說三次,雖然說名馬限時7小時,不練習也還是會被回收上車更甚至是受傷。請乖乖練跑好嗎?並適度搭配肌力訓練、瑜珈,讓自己的體能提升。

4.買裝備:請依個人需求及財力添購裝備。

基本配備:一雙適合妳的跑鞋、襪子、運動內衣、排汗衣褲

次要配備:壓縮褲、運動手表、運動後背水袋(非必要)

壓縮褲這件事真的是見仁見智,也不是說買了穿了就會完賽,重點還是在於平日的練習。

同場加映:有台灣意象的跑衣去哪買?

跑場海外馬總想把台灣意象穿在身上,昭告一下我是台灣跑者。

我個人偏心推薦的跑衣設計:行走 ,他們每年都會針對賽事作不同跑衣,設計師夫妻檔本身也是跑馬人喲。當然其他家如江湖跑堂等等等也有設計國旗衣等等,這個可依個人喜好選購。

 

賽前兩個月

平日的練跑到賽前兩個月當然要繼續維持,不管是以賽代訓也好,有跑友揪團一起跑也好,這時要加入練習的是1~2次的LSD(長距離慢速跑)。LSD最晚要在賽事一個月前安排完畢。

以我參加2017年名古屋女子馬拉松為例,賽事在三月我在1月底跑了最後一次LSD (25km),2月中參加了最後一次半馬賽事,直到三月名馬前每天的練跑量都只維持基本跑量(5~8km)不過量。

在LSD同時可進行的事情如下:

1.試穿名馬當天要穿的裝備(衣、褲、鞋、襪)。

2.試吃自己賽事中要吃的補給品。(能量膠/鹽糖/巧克力/糖果等等….),找出最適合妳跑全馬時的小量補給品。

尤其名馬在前半馬水站只提供水及運動飲料,路邊的私人補給可遇不可求,適度的小補給帶在身上是很有用的。

賽前最後一次LSD,前一晚裝備清點,右側上方為能量膠,下方為鹽碇,請依個人狀況購買試吃。

我常吃的鹽錠是這兩個牌子,左邊銀色是威德in出的,現在台灣也買的到。右邊綠色包裝是Midori ANZEN(綠色安全)出的電解質鹽錠,只有日本買的到,但基本上EXPO裡頭的攤位有得買。

 

賽前一個月

1.維持正常跑量就好,不要因為賽事將近而越跑越多,這樣會累積過多疲勞,反而影響賽事當天的表現。

2.檢查裝備、補給品,建議先買好自己習慣的補給品帶去日本,以免到時人生地不熟買不到自己習慣的品牌。

3.吃飽睡好放輕鬆去面對初馬,且注意別讓自己感冒生病了。

4.生理期:這個問題差不多中籤公告之後,每個月都有女孩兒問,真的是名副其實的月經文。姊只能跟你說:「接受她~放下她~面對她~」(耶?)。

賽事當天遇到生理期怎麼辦?

但因為個人身體狀況不同,以下建議方法請自行評估使用。

1.使用棉條(月亮杯),如果沒用過的姐妹請在賽前2~3個月開始使用熟悉手感。

2.使用衛生棉上場。缺點:易燒檔及排廁所花時間。

3.看婦產科醫生吃藥調整經期,避開賽事日期。

 

出發前夕

1.確認護照(有效期限半年以上)、機票(拼音有無錯誤、出發回程時間)、住宿(訂房日期是否正確)

2.大會資料確認,照往例海外選手會在賽前一個月收到Mail通知,要自行登入大會網站下載號碼布交換券及健康確認表,這兩樣要自己列印,到時帶去大會領取號碼布。

3.旅遊行程確認

4.旅平險/旅遊不便險

5.打包行李、跑步裝備:可參考我整理的行李整理清單,跑步裝備可以由頭到腳依序檢視才不會遺漏。

我個人的必備跑步裝備清單(冬季日本馬適用)

 確認 裝備 備註
帽子
運動用太陽眼鏡 非必要
buff 可當脖圍、擦汗毛巾用
排汗長袖上衣
薄防風外套
壓縮褲
跑步短褲
襪子
跑鞋
隱形腰包 夾鏈袋數個,夾鏈袋可裝手機防汗水
補給品 能量膠數條、鹽錠數顆
透明輕便雨衣 起跑前防寒用
名馬配速手環 下載點:https://lihi.cc/Ln5E1
運動手錶
凡士林 抹衣褲和皮膚接觸地方防磨破皮,例如褲頭、內衣下緣。
防曬護唇膏 防嘴唇曬傷及乾裂

 

報到當天

報到日及時間:

2019年3月08日(五)12:00~20:30

2019年3月09日(六)10:00~19:30

需準備身分證明文件(海外人士憑護照),及報到通知領取號碼布。本人親領不得代領

名馬的報到會場、起點、終點都在名古屋巨蛋(英文名:Nagoya Dome)(日文名:ナゴヤドーム),從榮站上車的話,請搭地下鐵名城線(右環線)在ナゴヤドーム前矢田駅下車。

自行印出的號碼布交換券及護照,會場的報到指示都很清楚明顯,所以不用擔心找不到地方領號碼布。

領完號碼布就是到巨蛋裡面好好的逛EXPO啦,很多限定商品只有這兩天在會場有販售,錯過了就只能飲恨囉。

部份大會限定商品,鑰匙圈(右上照片)500円,而且背面是印上自己的號碼,我覺得蠻有紀念意義且不貴,到會場記得買喲。

再來就是名古屋地下鐵也會推出紀念一日券,這個可以使用又可以收藏,也是我推薦入手的紀念品。

至於那個又愛又恨的計時器縮小版時鐘,其實不便宜但各大賽事只要SEIKO有來擺攤都買的到。

其他攤位就不多在這裡介紹,記得多帶點現金,EXPO真的算蠻好買的地方。

賽事前天

比賽前一天的行程安排請以輕鬆為主,也不要逛街逛過頭,因為會影響隔天的腿力。

再來飲食部份我自己是在賽事前一天不碰生冷食物及生食,避免自己吃壞肚子,這點也特別提出來給大家參考囉。

睡前照慣例會把隔天要用的裝備清點一次,這樣隔天一早比較不會忘東忘西。

我知道不少人會緊張到失眠,但還是盡量早睡養足精神囉。

再來要說最重要的號碼布與晶片了,2017年(含之前)的晶片都是直接封好在號碼布上(如上圖左)。

晶片千萬不要拆下來!!!千萬不要拆下來!!!,千萬不要拆下來!!!,千萬不要拆下來!!!(超重要所以我要講四次)

你只需要牢牢的將有晶片的號碼布別好在前面,至於要在胸口還是腰都可以,大會只要求要別在前方

另外大會有提醒晶片不要靠近電視或電腦等有電磁波及磁性的東西,以及號碼布不要別直的。

所以2018年如果還是這種形式的晶片,算我求大家了,就讓晶片好好待在號碼布上就好啊…

賽事當天

20189年3月10日(日) 大會流程

7:15~8:30 寄物,8:30之後會關閉寄物區,所以請留意時間。

另外這兩年台灣女孩都有約大團拍,賽前一兩天多留意line群或社團,會有熱心人士發起並告知集合點。

8:40 前要到起跑區就位,號碼布上英文字就是分區,請依各分區進入等候,後面的分區不得進到前面區域,但前面區域跑者可以往後退。8:40還沒進去自己的分區的話,會被大會引導到最後一區等待。

等待區大會設置的廁所很多,賽前時間還夠的話趕快先上廁所。

8:45~8:55 開幕典禮

9:10起跑

9:10~16:10 馬拉松賽事

10:20 城市馬半馬起跑,所以速度慢一點的女孩們,是蠻有可能在10k之後被城市馬的男跑者追到的,所以到時賽道上忽然有男跑者出現請不要太驚訝。

賽中小叮嚀

1.【量力而為】,身體不舒服最後棄賽上車不是啥丟臉的事情,姊不想看到有女孩兒跑到倒下。賽事永遠有,命只有一條!!!OK

2.賽道禮儀請注意:

  • 不要猛然停下腳步,要停請慢慢減速往賽道兩側移動。
  • 不要3.4個人併排跑步及自拍,要拍照請往賽道兩側移動。
  • 不要看到攝影師就忘情地亂切賽道,名馬的攝影師很多,而且遠遠的都會舉牌提醒,過了一個沒關係,下一站再給攝影師甜笑就好。
  • 過終點後記得回頭(脫帽)向賽道鞠躬,感謝全體大會工作人員、志工及路邊應援的民眾。

賽事過程參考:名古屋女子馬拉松完賽紀錄

賽後

還晶片

回到終點後,除了開心的領取完賽禮打卡報告完賽好消息之外,記得將晶片交還給大會人員

印象中是在領行李時,志工會幫忙拆除,如果志工因為忙碌忘記拆晶片,自己主動拔下給衣保區志工也可以。

回到飯店才發現沒還晶片怎麼辦?

晶片遺失或未交還,大會會跟你收2000円的工本費(直接信用卡扣款)

忘記交回晶片者還可採郵寄寄還補救

計測晶片寄還處:

〒152-8532(無須地址。憑郵遞區號便可寄達)
MARATHON FESTIVAL名古屋・愛知計測晶片返還 係

雙腿泡冷水

回飯店洗澡後可泡冷水舒緩雙腿,能泡半身浴更好,天氣很冷泡冷水很痛苦,但泡下去隔天鐵腿的狀況會減輕很多。切記別在賽後立刻泡溫泉那只會自討苦吃而已。

 

先預祝大家順利平安完賽,囉嗦的打了一堆注意事項,希望對初馬的女孩們有些幫助,同樣的也是會持續增補,有想到什麼再繼續補充囉。

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