名古屋女子馬拉松│初馬的賽前準備、練跑、裝備說明

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不管妳為何而跑,希望妳能有一趟美好的名馬旅程!!!

以下是整理給名馬的初馬女孩兒們的提醒,好幾馬的女孩兒們也可以看看,也許有些不周全的地方也歡迎留言指正。

中籤到賽前兩個月(10.11.12月)

1.練跑

2.練跑

3.練跑……很重要所以我要說三次,雖然說名馬限時7小時,不練習也還是會被回收上車更甚至是受傷。請乖乖練跑好嗎?並適度搭配肌力訓練、瑜珈,讓自己的體能提升。

4.去找跑班報名訓練也不錯。

5.買裝備:請依個人需求及財力添購裝備。

基本配備:

    1. 上衣(排汗材質,請挑自己喜歡的運動品牌購買)
    2. 褲子(排汗材質,請挑自己喜歡的運動品牌購買)
    3. 運動內衣
    4. 慢跑襪
    5. 跑鞋:新手建議購買美津濃 RIDER系列 / NIKE 小飛馬系列 / 亞瑟士 GT2000
    6. 防風薄外套、帽子(接下來天氣冷會需要,請挑自己喜歡的運動品牌購買)
    7. 腰帶( AKW超跑貓腰帶 / compressport自由腰帶 )

次要配備:壓縮褲、運動手表、運動後背水袋(非必要)

壓縮褲這件事真的是見仁見智,也不是說買了穿了就會完賽,重點還是在於平日的練習。

賽前兩個月(1月份)

平日的練跑到賽前兩個月當然要繼續維持,不管是以賽代訓也好,有跑友揪團一起跑也好,這時要加入練習的是1~2次的LSD(長距離慢速跑)。LSD最晚要在賽事一個月前安排完畢。

以我參加2017年名古屋女子馬拉松為例,賽事在三月我在1月底跑了最後一次LSD (25km),2月中參加了最後一次半馬賽事,直到三月名馬前每天的練跑量都只維持基本跑量(5~8km)不過量。

在LSD同時可進行的事情如下:

1.試穿名馬當天要穿的裝備(衣、褲、鞋、襪)。

2.試吃自己賽事中要吃的補給品。(能量膠/鹽糖/巧克力/糖果等等….),找出最適合妳跑全馬時的小量補給品。

尤其名馬在前半馬水站只提供水及運動飲料,路邊的私人補給可遇不可求,適度的小補給帶在身上是很有用的。

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賽前最後一次LSD,前一晚裝備清點,右側上方為能量膠,下方為鹽碇,請依個人狀況購買試吃。

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我常吃的鹽錠是這兩個牌子,左邊銀色是威德in出的,現在台灣也買的到。右邊綠色包裝是Midori ANZEN(綠色安全)出的電解質鹽錠,只有日本買的到,但基本上EXPO裡頭的攤位有得買。

賽前一個月(2月份)

1.維持正常跑量就好,不要因為賽事將近而越跑越多,這樣會累積過多疲勞,反而影響賽事當天的表現。

2.檢查裝備、補給品,建議先買好自己習慣的補給品帶去日本,以免到時人生地不熟買不到自己習慣的品牌。

3.吃飽睡好放輕鬆去面對初馬,且注意別讓自己感冒生病了。

4.生理期:這個問題差不多中籤公告之後,每個月都有女孩兒問,真的是名副其實的月經文。姊只能跟你說:「接受她~放下她~面對她~」(耶?)。

賽事當天遇到生理期怎麼辦?

但因為個人身體狀況不同,以下建議方法請自行評估使用。

  1. 使用棉條(月亮杯),如果沒用過的姐妹請在賽前2~3個月開始使用熟悉手感。
  2. 使用月亮褲(請自行搜尋品牌購買)
  3. 使用衛生棉上場,缺點:易燒檔及排廁所花時間。
  4. 看婦產科醫生調整經期,避開賽事日期

出發前夕(行李準備清單/跑馬裝備清單)

1.確認護照(有效期限半年以上)、機票(拼音有無錯誤、出發回程時間)、住宿(訂房日期是否正確)

2.大會資料確認,照往例海外選手會在賽前一個月收到Mail通知,要自行登入大會網站下載號碼布交換券2023年改為使用QRcode,現場掃手機掃QRcode領取號碼布,紙本QRcode可自行列印備用。

3.旅遊行程確認

4.旅平險/旅遊不便險

5.打包行李、跑步裝備:可參考我整理的行李整理清單,跑步裝備可以由頭到腳依序檢視才不會遺漏。

我個人的必備跑步裝備清單(冬季日本馬適用)

行李整理清單表格下載點 、 馬拉松裝備及賽前一日檢核表下載點

 確認裝備備註
帽子
運動用太陽眼鏡
buff可當脖圍、擦汗毛巾用
排汗長袖上衣
薄防風外套
壓縮褲
跑步短褲
襪子
跑鞋
隱形腰包
夾鏈袋夾鏈袋可裝手機防汗水、裝鹽錠等小東西
天熱時可裝冰塊放脖後降溫
補給品能量膠數條、鹽錠數顆
保溫瓶可裝熱水、熱薑茶放衣保袋賽後喝
透明輕便雨衣起跑前防寒用,請在台灣買好帶出國
名馬配速手環配速手環下載點
運動手錶
凡士林抹衣褲和皮膚接觸地方防磨破皮,例如褲頭、內衣下緣。
防曬護唇膏防嘴唇曬傷及乾裂

接著看:大會報到及賽事當天準備

名古屋女子馬拉松2024年賽事日程

組別:全馬(42.195km),限時7小時

名額:海外3500名、線上馬500名

報名:本次海外報名採先報先得,超出報名人數則會採抽籤方式

  • 海外報名:2023.09.21(四)10:00 ~ 09.27 23:59(日本時間),海外先報先得,超出報名人數則會採抽籤方式,10月公告中簽結果。
  • 線上馬報名:2023.10.20 10:00 ~ 2023.10.31 23:59(日本時間),先報先得。

報到日及時間:

  • 2024年3月08日(五)12:00 ~ 20:30
  • 2024年3月09日(六)10:00 ~ 19:30
  • 需準備身分證明文件(海外人士憑護照),及報到通知領取號碼布。不得代領

比賽日及時間: 2024年3月10日(日)9:10出發,16:10終點關門,限時7小時

報名:

  1. 2024報名方案整理
  2. 2023名古屋女子馬拉松報名步驟教學

報名(中籤)後:

  1. 報名(中籤)後必需處理的三件事
  2. 參加全馬賽前準備(練跑/裝備等..提醒)
  3. 名古屋女子馬完賽配速手環

賽事期間:

  1. 報到及馬拉松前日、當日準備事項
  2. 賽事應援路線
  3. 2017年完賽記錄

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